기침에 좋은 음식 추천
지긋지긋한 기침 때문에 힘드시죠? 2025년, 생활 속에서 쉽게 구할 수 있는 기침 완화에 도움 되는 음식들을 알아보고 편안한 일상을 되찾아 보세요!
안녕하세요! 요즘처럼 일교차가 큰 날씨에는 갑자기 찾아오는 기침 때문에 고생하시는 분들이 많으실 거예요. 저도 얼마 전까지 밤마다 이어지는 기침 때문에 잠을 설치곤 했답니다.
콜록콜록, 목을 긁는 듯한 불편한 기침은 정말이지 견디기 힘들죠. 그래서 오늘은 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있는, 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 음식들에 대해 함께 이야기 나눠볼까 합니다.
1. 기관지에 좋은 따뜻한 차 한 잔
목이 칼칼하고 기침이 나올 때 따뜻한 차 한 잔만큼 좋은 것이 없어요. 특히 꿀이나 생강을 활용한 차는 예로부터 기관지 건강을 돕는 것으로 알려져 왔답니다.
꿀 에는 항균 및 항염 작용을 하는 성분이 풍부해 목의 염증을 가라앉히고 기침을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 실제로 2020년 발표된 한 연구에 따르면, 꿀은 어린이의 야간 기침 완화에 효과적이었다고 해요.
생강차로 훈훈하게~
알싸한 맛이 특징인 생강 은 몸을 따뜻하게 해주고 가래를 삭이는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 생강 슬라이스에 뜨거운 물을 붓고 꿀을 약간 첨가해서 마시면, 목넘김이 부드러워지고 기침 완화에 효과를 볼 수 있답니다.
유자차로 상큼하게!
비타민 C가 풍부한 유자차 는 면역력 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라, 유자에 함유된 시네트롤 성분이 기관지 점막을 보호하는 데 도움을 줄 수 있어요. 따뜻하게 마시면 목의 답답함을 해소하고 기침을 줄이는 데도 좋습니다.
2. 부드러운 식감의 배와 무
배 와 무 는 수분이 많고 소화가 잘 되면서도 기침 완화에 도움을 줄 수 있는 대표적인 식재료예요. 특유의 시원한 맛으로 목의 답답함을 풀어주는 효과가 있답니다.
특히 배에는 루테올린이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 항염 효과를 가지고 있어 기관지 염증 완화에 도움을 줄 수 있다고 해요. 배숙 이나 배즙 형태로 섭취하면 흡수율을 높이는 데도 좋습니다.
무즙 활용법
무를 강판에 갈아 즙을 내어 살짝 데워 마시거나, 꿀을 섞어 마시는 것도 좋은 방법이에요. 무의 시원한 성질이 열을 내리고 기침을 멎게 하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
배숙 만드는 법
배의 속을 파내고 꿀과 함께 쪄내는 배숙 은 아이들 간식으로도 좋고, 목 건강을 챙기는 데 효과적이랍니다. 약 30분 정도 쪄주면 달콤하고 부드러운 배숙이 완성되어 편하게 섭취할 수 있어요.
3. 항염 효과가 뛰어난 마늘과 도라지
마늘 과 도라지 는 오랫동안 우리 조상들이 기침이나 기관지 질환을 다스리는 데 사용해 온 식재료예요. 특유의 향이 있지만, 그만큼 효능도 뛰어나답니다.
마늘에 풍부한 알리신 성분은 강력한 항균 및 항염 작용을 하여 세균 감염으로부터 우리 몸을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 도라지의 사포닌 성분 또한 가래를 삭이고 기침을 완화하는 데 효과적이라고 알려져 있답니다.
마늘 꿀 절임
다진 마늘에 꿀을 섞어 하루 정도 숙성시킨 후, 소량씩 섭취하면 마늘의 매운맛은 줄어들고 꿀의 달콤함과 함께 부드럽게 먹을 수 있어요. 이 방법은 마늘의 좋은 성분을 꾸준히 섭취하기에 좋습니다.
도라지 배즙
도라지와 배를 함께 넣고 끓여 만든 도라지 배즙 은 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 좋은 방법이에요. 시판되는 도라지 배즙 제품도 많으니, 기호에 맞게 선택하시면 된답니다.
4. 부드러운 목넘김을 위한 음식들
기침으로 인해 목이 예민해졌을 때는 자극적인 음식보다는 부드럽고 소화가 잘 되는 음식 을 선택하는 것이 중요해요. 따뜻하고 부드러운 식감은 목의 통증을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있답니다.
흰살 생선이나 닭고기 같이 부드러운 단백질은 영양 보충에도 좋고 소화기관에 부담을 주지 않아요. 또한, 쌀죽 이나 닭죽 처럼 따뜻하고 부드러운 죽 종류는 목넘김이 편안해 환자식으로도 많이 이용되곤 하죠.
따뜻한 닭죽
닭고기는 소화가 잘 되고 단백질이 풍부하여 기운을 북돋아 주는 데 좋아요. 닭 육수에 쌀과 각종 채소를 넣고 끓인 닭죽 은 영양 만점의 한 끼 식사로 안성맞춤이랍니다.
연두부나 순두부
부드러운 연두부 나 순두부 는 목에 부담 없이 단백질을 섭취할 수 있는 훌륭한 식품이에요. 약간의 간장 양념을 곁들여 따뜻하게 드시면 목의 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기침 완화를 위한 추가 팁
음식 섭취와 더불어 몇 가지 생활 습관을 병행하면 기침 완화에 더욱 효과적이랍니다. 특히 실내 습도를 적절하게 유지 하는 것이 아주 중요해요.
가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어두어 실내 습도를 50~60% 정도로 유지하면, 건조한 공기로 인한 목의 자극을 줄여 기침을 완화하는 데 도움을 받을 수 있어요. 또한, 충분한 휴식 과 수분 섭취 는 면역력 강화에도 필수적이랍니다.
기침이 오래 지속되거나 심할 경우에는 반드시 전문가와 상담하시고 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 중요합니다.